In modern society, the beauty standard of a woman is a thin figure.What to do if your favorite skirt feels too much at the waist and jeans stand out fat on the sides?
It should be understood that it will not work to remove fat deposits only in the stomach or hips with the help of special exercises.Regular physical exercises such as compliance with a special diet to keep the body in good physical form will be necessary.That is why we have prepared professional exercises to lose weight and sides!They will help you achieve an appreciated objective: get rid of excess weight!Physical activity is the best medicine for unnecessary fat!It is the constant exercises that give a visible and positive result for weight loss in the abdomen.The effectiveness of the exercises destined to burn fat in the stomach depends on the regularity and its willpower.For the weight loss of the abdomen and the sides, it is important to use exercises for women, since in men obesity occurs in a different type.Fat burning training will not take long, but will relieve fat accumulations in the stomach exactly where it is necessary.
Guía detallada para deshacerse del exceso de grasa
Entonces, es hora de reunirse con las fuerzas, arrojar pereza y trabajar en su figura. ¡La actividad física es la mejor medicina para la grasa innecesaria!
Los ejercicios destinados a quemar grasa y pérdida de peso en el abdomen en el hogar deben llevarse a cabo regularmente. Son los ejercicios constantes los que dan un resultado visible y positivo para la pérdida de peso en el abdomen. La efectividad de los ejercicios destinados a quemar grasa en el estómago depende de la regularidad y su fuerza de voluntad.
Pero cuán alegremente será más tarde, cuando realice mediciones de control, se sorprenderá gratamente por los resultados de perder peso y una disminución en el volumen del abdomen en una semana.
¡Consejo! Para la pérdida de peso del abdomen y los lados, es importante usar ejercicios para mujeres, ya que en los hombres la obesidad ocurre en un tipo diferente.
¡Muévete más!
Las mujeres siempre mueven mucho más hombres, pero esto no se libera de clases destinadas a reducir la grasa en el abdomen. El entrenamiento de quema de grasa no llevará mucho tiempo, sino que aliviará las acumulaciones de grasa en el estómago exactamente donde es necesario.
Effective physical exercises to lose weight and the sides provide active movements, drive laziness, move more!
Be sure to eat wisely!
During training, you must eat properly and efficiently.Any physical activity with inappropriate nutrition will be useless, you will not be able to lose weight!To know that you should not use, we will give several important tips in the next chapter.
Food food during weight loss should be carefully selected, but to start it is important to change the diet.Just changing your diet thoroughly, you cannot die of hunger and at the same time, significantly reduce weight.less 4-6 times a day.
- Be sure to drink at least 2 liters of clean water per day.Water plays an important role in metabolism and promotes body weight loss as a whole, including abdomen and hips.Cambala, pollen, cod is more suitable for fish.
- It is better to cook steam food, bake or simply cook.Try to start the exercises with an empty stomach, immediately after sleep, or 3 hours after eating.It was at this time that the body is more actively tuned with burning fats.
- Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia por día. El agua juega un papel importante en el metabolismo y promueve la pérdida de peso del cuerpo en su conjunto, incluidos el abdomen y las caderas.
- Rechace las variedades grasas de carne y pescado, diga las variedades de carne baja en grasa: aves de corral, carne de res, conejo. Cambala, polen, bacalao es más adecuado de los peces.
- Es mejor cocinar comida para el vapor, hornear o simplemente cocinar.
- ¡Rechazan la comida rápida!
Reglas para realizar ejercicios para los músculos abdominales en el hogar
- Un punto importante en el entrenamiento es la elección del tiempo, no puede comenzar a cargar y hacer ejercicios para el abdomen después de comer. Trate de comenzar los ejercicios con el estómago vacío, inmediatamente después del sueño, o 3 horas después de comer. Fue en este momento que el cuerpo está sintonizado más activamente con las grasas ardientes.
- With morning gymnastics, in losing weight and hips, do not wear sports shells for weighting.The use of such shells leads to an increase in muscle mass in problematic areas and a visual increase in volume.
- The main condition to achieve the results of losing weight and hips is the regularity of classes.How often and for a long time I will continue training: decide for yourself, the main thing is to follow the graphics every day.Discard laziness and do not allow long breaks in the classroom.The exercises should give pleasure and an easy feeling of fatigue.
- The exercises to lose weight of the abdomen and the hips should alternate with exercises to lose weight, walk sports and run regularly.
- It is necessary to proceed to the exercises for the weight loss of the abdomen and the sides from the warm.During the warm, the muscles are heated, the blood circulation is accelerated in the body, the amplitude of the movements in the joints expands.Thanks to this, injuries are avoided.Next in the article we will give the most common training options, but if possible, you must obtain a consultation with a professional specialist.During sports, follow your feelings and pulse.Do not work too much!
- Execution PlanAlong with a good humor, do exercises to lose weight, hips and sides, and the result will not be worse than when it works in the hall with a coach.The main thing is to adhere to simple principles:
Plan de ejecución
Es necesario estudiar en casa correctamente y no perder clases, puede llevar a los niños a cómplices, se divertirán para estudiar junto a su madre. Junto con un buen humor, haga ejercicios para perder peso, caderas y lados, y el resultado no será peor que cuando trabaje en el pasillo con un entrenador. Lo principal es adherirse a principios simples:
- Start training with a simple warm throughout the body, work movements well in the shoulder joints, articulations of arms, hips and legs, dance with their favorite music.The inclinations are carried out with 10-15 times in advance, then to the right and left.Try, pull the muscles, try to get the fingers of the feet.
- An affordable way to lose weight and hips at home is an exercise with an hoop.To improve the effect, buy a ring with massage nozzles.When the ring rotation at the waist, the work of the muscles of the abdomen, the hips, the back, the buttocks and the legs intensify.In the exercise with the hoop, more calories are burned, which leads to active weight loss.Start the classic exercises for rapid and effective weight loss (these are a variety of changes with the legs and hands, rotations of the body in a lie position).All people have a different physical training and it is necessary to reasonably address continuous loads, especially for weight loss exercises.
- A continuación, no se olvide de las sentadillas, este ejercicio forma los músculos del abdomen inferior, las nalgas y las piernas, y contribuye a su pérdida de peso.
Ejercicios más efectivos para una mayor pérdida de peso del abdomen y los lados están en la posición de acostarse en el piso. Comience los ejercicios clásicos para una pérdida de peso rápida y efectiva (estos son una variedad de cambios con las piernas y las manos, las rotaciones del cuerpo en posición de mentira). Todas las personas tienen un entrenamiento físico diferente y es necesario abordar razonablemente las cargas continuas, especialmente para los ejercicios para la pérdida de peso.
Let's take a close look at 10 simple exercises to lose weight and sides at home.These classes are suitable for advanced rookie and lovers enthusiasts of home training to combat fat accumulations in the abdomen.At the same time, the entire cardiovascular system is trained.Cardio-reopening prepares the heart for more serious loads and necessarily enters the abdomen exercises, reduce the fat layer in the hips and the training of the leg muscles.During the effective cardiovascular exercises to lose weight and sides, it is necessary to regularly measure the pulse (it is better to use a pulsometer).We offer to consider three simple exercises to "pump" the press and sides.Lift the upper body of the body as low as possible to the legs, the hands are fixed behind the head.We make 3-5 approaches up to 15 elevators each.It is necessary to relax between approaches of at least 30 seconds.
Improved aerobics to strengthen the abdominal muscles.During the lifting, the legs cannot be placed on the floor.We make 10 elevators in 4-5 approaches.
El entrenamiento cardiovascular son los ejercicios más efectivos en el complejo, especialmente para la pérdida de peso del abdomen y los lados, ya que hay una quema activa de calorías y, en consecuencia, una disminución en la capa de grasa.
¡Atención! Ofrecemos considerar tres ejercicios simples para "bombear" rápido la prensa y los lados.
| Frecuencia
lecciones |
Ceremonias | Acción | Resultado |
| A diario | Acuéstese boca arriba en el piso con piernas extendidas. Levante la parte superior del cuerpo del cuerpo lo más bajo posible a las piernas, las manos están fijas detrás de la cabeza. Realizamos 3-5 enfoques hasta 15 ascensores cada uno. Es necesario relajarse entre enfoques de al menos 30 segundos. | Aeróbicos mejorados para fortalecer los músculos abdominales. | Menos 2-3 kg por mes |
| A diario | Acostado en el piso levanta las piernas en ángulo recto. Durante el levantamiento, las piernas no se pueden colocar en el piso. Hacemos 10 ascensores en 4-5 enfoques.
Rest between approaches at least 30 seconds. |
There is a training of the abdominal muscles of the abdomen, back, sidesper month | Several times a day |
| We strongly tense the abdominal muscles, as if we draw it and delay the voltage up to 10-15 seconds.Then we relax.Such exercises can be performed up to 5 times by approach.Without adjusting nutrition, reducing the use of fats and carbohydrates.A decrease in nutrition calories content provides very effective assistance for the effectiveness of losing the weight of the abdomen. | The morning exercise to strengthen the abdominal muscles will take only 8-10 minutes and offer a good humor.The simple exercises to lose the abdomen really work, the stomach becomes flat and the sides leave.First, make a warm in 5 minutes, hot and stretch your muscles. | Bicycle | The exercise of "bicycle" mimics a bicycle ride.This is the best exercise to lose weight, sides and hips. |
El entrenamiento fácil regular destinado a perder peso de todo el organismo y especialmente del abdomen es imposible sin ajustar la nutrición, reduciendo el uso de grasas y carbohidratos. Una disminución en el contenido de calorías de la nutrición proporciona una asistencia muy efectiva para la efectividad de perder peso del abdomen.
El ejercicio matutino para fortalecer los músculos abdominales tomará solo 8-10 minutos y ofrecerá un buen humor. Los ejercicios simples para perder el abdomen realmente funcionan, el estómago se vuelve plano y los lados se van.
Ejercicios para los músculos abdominales en la espalda
Para perder peso rápidamente, todos los ejercicios que se encuentran boca arriba deben llevarse a cabo en una alfombra deportiva especial, suaviza los choques y evita la inflición descuidada de las lesiones. Primero, haga un tibio en 5 minutos, caliente y estire los músculos.
Bicicleta
El ejercicio de "bicicleta" imita un paseo en bicicleta. Este es el mejor ejercicio para perder peso, lados y caderas.
Take the initial position: lying on the back, he folded his knees on his knees, press his heels as close as possible to the pelvis, hold his arms with elbows diluted behind the head.Again one leg at an angle of 45 degrees in relation to the floor, while extending the shoulder opposite to the knee of the folded leg.Then, without a break, repeat the gymnastics of the other leg.Leg movements must be soft and not too fast.Elaborate 10 movements with each leg and rest, then make other approaches of 1-2.In the initial position, sitting on the floor, throw the body again at 45 degrees, lift your legs bent on the knees and hold the weight.He suffers his hands on the lock and stretches forward.In the exhalation, strain the muscles of the press, while turning the body to the side, take your hands closed in the direction of the body.Make a short pause, then repeat the movement in the opposite direction.It is enough to make 3 approaches of 10 twisted in the press.
Exercises to strengthen the abdominal muscles in the bar
The "bar" exercise consists of movements aimed at strengthening the press, losing weight of the abdomen, hips and back.The bar is the main in the complex exercise of physical conditioning.It is effective to build a flat abdomen.
In the initial position, standing on the knees, the palms rest on the floor.Throw the stomach towards you, tighten the muscles of the press and slowly fall in your hands folded in your elbows, the elbows are strictly under the shoulder joints.Lying down for a minute, striving the abdominal muscles.Then, gently stretch your legs, changing the position to the classic bar, resting on the floor only with the fingers and palms.The stomach stops, the pelvis does not stand out, the body looks like a straight line.Calculate aloud to 10 and serve the body forward, pulling the muscles with force.It is recommended that the exercise repeat 4-5 times.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales en la barra
El ejercicio "bar" consiste en movimientos dirigidos a fortalecer la prensa, perdiendo peso del abdomen, caderas y espalda. La barra es la principal en el ejercicio complejo de acondicionamiento físico. Es efectivo para construir un abdomen plano.
En la posición inicial, de pie sobre las rodillas, las palmas descansan en el piso. Tire del estómago hacia usted, apriete los músculos de la prensa y caiga lentamente en las manos dobladas en los codos, los codos se encuentran estrictamente debajo de las articulaciones del hombro. Acostado por un minuto, esforzando los músculos abdominales. Luego, estire suavemente las piernas, cambiando la posición a la barra clásica, descansando en el piso solo con los dedos y las palmas. El estómago se detiene, la pelvis no se destaca, el cuerpo se parece a una línea recta. Calcule en voz alta hasta 10 y sirva el cuerpo hacia adelante, tirando de los músculos con fuerza. Se recomienda que el ejercicio repita 4-5 veces.
Planck with a jump
The exercise is designed for a general body training, losing weight, hips, abdomen.
The initial position is the classic upper bar.Resting on the floor with your hands, extend your legs in the jump without stopping, in the jump, link your legs.We jumped at least 5 minutes in an approach.You can complicate the lesson, add the exercise of the bar with turns.
Exercises for the foot musclesSimple exercises as earrings are very effective if you need to lose weight of the abdomen and sides.
Inclinations can be strengthened by adding weights or other heavy shells to the hands.
Permanent exercises, turn left and right, were also tested.With tension of the abdominal muscles, a person is in the shoulder width of the half -pawned legs, with the hands behind the head.In this position, make turns in different directions.Exercise is effective to lose weight, sides.
These exercises can also be included in morning exercises to reduce waist and weight loss.
When loading, you can introduce exercises for the vagus such as lifting your legs, sitting in a chair, when the knees are pressed towards the chest and remain for 10-15 seconds.This exercise also gives a good result in the weight loss of the abdomen and the sides.Be sure to add exercises with a hoop.
Al cargar, puede introducir ejercicios para el vago como levantar las piernas, sentarse en una silla, cuando las rodillas se presionan hacia el cofre y permanecen durante 10-15 segundos. Este ejercicio también da un buen resultado en la pérdida de peso del abdomen y los lados. Asegúrese de agregar ejercicios con un aro.